Šta je menopauza?

Menopauza je prirodan proces u životu žena koji se ne može izbjeći, ali se tegobe mogu uspješno ublažiti ili ukloniti, uz bitno očuvanje zdravlja i kvalitete života. Menopauza označava završetak reproduktivnog ciklusa žene i definisana je odsustvom menstruacije tokom 12 uzastopnih mjeseci.

Koliko traje?

Trajanje menopauze nije isto za svaku ženu. Kod nekih prođe brzo i gotovo neprimjetno, dok kod drugih simptomi mogu potrajati godinama. U prosjeku, cijeli proces traje između sedam i deset godina, ali to zavisi od individualnih faktora i načina na koji tijelo reaguje na hormonske promjene.

Faze menopauze

Menopauza se odnosi na period prije i poslije menopauze, odnosno posljednje menstruacije žene. Ovaj period može se podijeliti na 3 faze:

Perimenopauza – obuhvaća razdoblje koje traje započinje nekoliko godina prije menopauze kada funkcija jajnika polako počinje padati.

U tom se razdoblju već mogu pojaviti simptomi karakteristični za menopauzu, kao što su promjene u lučenju estrogena i progesterona:

menstruacije postaju neredovne, a ciklusi kratki ili produženi,
javljaju se promjene raspoloženja, valovi vrućine, usporenje metabolizma…

Menopauza – razdoblje kada je od posljednje menstruacije prošlo godinu dana. Jajnici su prestali otpuštati jajašca i proizvoditi estrogen. Žena gubi menstruaciju te više nije u mogućnosti začeti prirodnim putem.

Postmenopauza – razdoblje nakon menopauze. Simptomi u menopauzi, poput valunga obično prestaju, ali se zdravstveni rizici povezani s gubitkom estrogena povećavaju. Neki od njih su slabljenja koštane mase, bolesti srca, tanja kosa, naborana koža.

Uzrok menopauze je postepeno iscrpljivanje funkcije jajnika što dovodi do potpunog prestanka sinteze ženskih polnih hormona. Menopauza je genetski predodređena i uglavnom se javlja oko 50. godine života.

Simptomi menopauze

Simptomi nisu samo fizički, već mogu uključivati i emocionalne i mentalne promjene. Najčešći simptomi menopauze uključuju:

valunge,
problemesa spavanjem,
promjene raspoloženja i razdražljivost,
smanjenje seksulane želje,
suhoću vagine.

Ishrana u menopauzi

Mnoga su istraživanja potvrdila da zdrav način života, raznolika i kvalitetna prehrana, uz redovnu tjelesnu aktivnost, mogu biti od koristi. Tokom menopauze treba povećati konzumaciju namirnica biljnog porijekla, posebno voća i povrća, koji su izvor važnih vitamina i minerala, a prirodno su siromašni mastima. Bitne su i žitarice koje su dobar izvor energije i kompleksnih ugljenih hidrata, te duže daju osećaj sitosti i spriječavaju gojaznost.

Žitarice su i važan izvor vitamina B grupe, vitamina E i nekih esencijalnih aminokiselina, koji su korisni za zdravlje žena u menopauzi. Bademi, sjeme suncokreta, pšenične klice, lisnato zeleno povrće, maslinovo ulje su odličan izvor vitamina E. Važno je obezbjediti i odgovarajući unos folne kiseline, a to se može postići konzumiranjem zelenog lisnatog povrća i mahunarki.

Nemasno crveno meso, piletina, puretina, riba, jaja su bogati vitaminom B12. Sjeme lana, mrkva, krompir, grašak, trešnje sadrže fitoestrogene koji mogu pridonijeti ublažavanju subjektivnih tegoba koje prate ovo stanje..

Savjeti magistra farmacije za ublažavanje simptoma menopauze

Uz redovno kretanje i odgovarajuću ishranu, preporućujem upotrebu Phytoline I kapsula koje uveliko mogu pomoći da se tjelesna težina drži pod kontrolom.

GinoPAUSE bezalkoholne kapi preporučujem ženama u svim fazama menopauze. Sadrže pažljivo odabrano ljekovito bilje (crvenu djetelinu, kantarion, neven, kunicu i kadulju) i mogu pomoći u regulaciji hormona i menstrualnog ciklusa, te kod nervoze, napetosti i lakših depresivnih stanja. Također, smanjuju učestalost i intenzitet valova vrućine, a ublažavaju i druge tegobe poput lupanja srca i noćnog znojenja.

Menopauza je često praćena vaginalnom suhoćom i gubitkom elastičnosti tkiva vaginalnog i urinarnog trakta. Mišići dna zdjelice slabe ako ih estrogen ne stimuliše, te može doći do inkontinencije (nemogućnosti zadržavanje mokraće). Uz vježbe za jačanje mišića dna zdjelice preporučujem korištenje Ginomix vaginaleta koje povoljno djeluju na epitelizaciju vaginalne sluzokože i uspostavljanje potrebne vlažnosti, te upotrebu Inkontinentin čaja koji smanjuje upale i nagon za mokrenjem.

Aromaterapeuti savjetuju utrljavanje baznog ulja (npr. NEVEN ulja) u koje se doda po par kapi eteričnog ulja kadulje i geranija na dno stopala za ublažavanje noćnih vrućina. Geranijum eterično ulje pomaže i kod hroničnog umora, stresa, anksioznosti i nervoze, pa je odlično dodati par kapi u opuštajuću kupku. U slučaju nesanice preporučujem čaj za SPAVANJE.

Nakon menopauze, žene imaju povećan rizik od razvoja osteoporoze, smanjenja gustoće kostiju i pojave fraktura. Također, povečan je rizik za nastanak bolesti srca i krvnih sudova te moždanog udara.

U postmenopauzi se gubi čak 1-3% koštane mase godišnje zbog čega su starije žene sklonije prelomima kostiju.

Moja preporuka za prevenciju osteoporoze jeste OSTEOMIX čaj koji se sastoji od biljaka koje sadrže kalcij, silicij i pomaže kod gubitka koštane mase stimulirajući regeneraciju kostiju i poboljšati mineralnu gustoću i čvrstoću kostiju.